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高考倒计时
高考前10天的科学安排
添加时间:2011-9-25 15:53:34   点击次数:  1756  次
 
        考试前10天是复习冲刺的最后阶段,决战前的部署至关重要。那么,这10天怎样进行生活上的调整和复习安排?首先我们看一些“过来人”的做法:

        毕业于内蒙古伊盟中学,现在上海财经大学就读的刘方同学说:“高考前夕,我基本不再做什么新题,只是每天看一些做过的模拟卷,一片一片地认真看,尤其是要看过去的错题,想一想当时为什么错了,然后就把试卷扔掉。当别人为不断地做题苦恼、烦躁时,我却笑看手中的卷子一天天变薄,知道自己掌握得越来越多,底气十足。”

        毕业于陕西省西安中学,现就读于北京大学的周慧琳同学说:这段时间切勿再去做一些“高、精、尖”的题目,因为如果做出来了还好,一旦不会做,将给你的应试心理带来不利影响,也不要幻想这么十几天,知识水平会有一个质的飞跃。

        曾有过两次高考经历、最终成功考入上海交通大学的陶亮同学说:“考场发挥失常的,总是那些在考前几天急于做大量习题的人”。

从辽宁省考入清华大学的汤越同学认为:在这一阶段还是应该做题,但不要做难题了。他说“许多人考前一周就开始抛开书本不做题了,这样效果不好,久不做题会手生的。”

        湖北省2004年高考文科第二名,北京大学王文静同学说,她在高考前的最后一个星期里,曾经一天做一张数学高考试卷,总共做了6年的高考试题,做的时候严格地计时,做完后又给自己认真地评了分,可以说是对自己的实力有了底,对高考也就不那么畏惧了。

从贵州考入北京大学的陈亚丽同学说,在这最后的时刻,她几乎停止了全套全套地做题,而是找来历年高考的试题看它的答案,训练自己的思维方式。

        从陕西省宝鸡中学考入北京大学的刘菲同学的建议是:这段时间千万不要太放松,每天都要看看书,温习一下笔记,回忆一下各种方法。

       从唐山市一中考入北京大学的梁志伟同学,除了建议此时不要再做难题,以免影响信心外,还提出另外两点具体建议:一是应多走走,散散心。晚上10点左右就睡,尽量把兴奋点提到上午八、九点,争取与高考同步。二是化学、外语千万不能放下,因为这两科稍有放松便可因遗忘或记忆不准确而骤降10多分。

        毕业于内蒙古伊盟中学、现在清华大学学习的潘丽娜同学,则用“三个调整”来概括考前的自由复习时间:第一个“调整”是调整生物钟,调整到与高考同步;第二个“调整”是调整心态,主要是每天听听音乐,看看闲书,让过分紧张的神经松一松;第三个“调整”是调整学习内容,主要是看以前的复习笔记、做过的习题和自己的总结,再确定一下考试时的时间分配、遇到难题时的策略等。

        现北京大学大三学生、毕业于哈尔滨三中的曾飞同学,在应约给我们的来信中这样说,考前这段时间索性与高考3天的安排同步,的确是一个好办法。他说:“5月下旬,学生全天放假直至高考,这应该说是学校的一个大胆而开明的举措,把剩余的时间完全交给学生掌握。在家中,我进入自我设计的高考实战练习,时间与高考同步,题型模仿高考,努力提高在特定时间对特定科目的感觉和适应能力。最后的结果证明,效果还是比较不错的。例如,自己数学成绩平时虽然不错,但感觉最好的时间却是在晚上7点到9点,在上午9点半左右则状态一般。为了改变这一状况,每天9点半至11点半做数学标准试题,从而提升了状态,结果在高考中发挥不错,取得了单科139分的好成绩。”

       通过上述同学的现身说法,总结他们的经验之谈,我们认为在考前冲刺阶段应该做到以下几点:

       第一,在复习策略上,应坚持适量做题。但要力避难题、怪题,避免大量做题,要以高考真题和优质模拟题为主;要以回顾、浏览、反思和总结为主,把查漏补缺、解决前面复习中存在的问题放在第一位,可以看自已整理过的提纲、图表、考卷,重温重要的公式、定理等;这时的复习更应收缩到教材上来,通过看书上的目录、标题、重点等,一科一科地进行回忆,发现生疏的地方,及时重点补习一下,已经熟练掌握了的内容,可以“一带而过”。有人形象地说,这10天的复习,就好像运动员在比赛前的准备活动或适应性训练一样。通过这10天的“收缩复习”和“强化记忆”,为高考进一步打下坚实的知识基础,以便能在高考中根据主干线索迅速回忆,熟练地掌握知识的整体框架,答题中做到“八九不离十”。

       第二,稳定情绪,身心适度放松。高考成绩的好坏与情绪的稳定与否关系很大,而考生难免会在考试前10天有不同程度的焦虑,因而要把克服过分紧张心理,避免急噪和焦虑,修练镇静、入睡,作为一项首要任务来对待。应保持自己平时的学习和生活节奏,适当减轻复习的密度和难度,使大脑皮层保持中等的兴奋度(既不过分放松也不过分紧张);这段时间里要避免和他人进行无谓的辩论和争吵,不进行剧烈的文体活动,这样就能在考试前夕创造一个良好的心境。

        优化情绪的辅助方法有——物理疗法加心理暗示:

       (1)深呼吸。复习完功课后,做深呼吸,要缓慢、放松,吸完一口气后,略停一秒钟再吐气,如此反复多次。

       (2)按摩内关穴。用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴(手掌纹下三横指正中处,通常是表带处),顺时针按摩36次,在心里默念“镇静”,这当然也是一种强烈的心理暗示。

       (3)想像淋雨。坐着或者站立,身体放松,自我想像在淋雨并把所有的疲劳和焦虑冲洗掉。如果在自已冲凉时,想像把自己的紧张、疲劳、焦虑冲刷掉的效果更好。

      (4)按摩涌泉穴。晚上淋浴完后,用右手大拇指按摩脚心的涌泉穴,次数不限,心里同时默念“入睡”;也可在上床后将意念用在脚心的涌泉穴,默念“入睡”。

        第三,调整生物钟,进入全真模拟状态。至少在高考前两周,就应当按照高考的时间表调整作息时间,改变复习期间的“夜猫子”生活习惯,这样到高考时才能适应考试时间,保证精力充沛。

       (1)早起半小时和晚睡半小时,两头加起来是1个小时,心理学界有一个普遍的共识,这两段时间是最佳的记忆时间,所以这1个小时要充分利用。

       (2)要在上午9:00和下午3:00开始复习,因为这两个时间段和高考时间程序表一致。这样到高考的那一天,能顺利进入考试状态。

       (3)坚持每天做一套卷。每天做一份试卷,可以使考生在几天后真正拿到高考试卷时不感到手生,容易找到感觉。

       (4)高考开始的前一晚上,平时什么时候睡觉就什么时候睡,千万不要打破自己平时的习惯,这是高考成功的一个重要保证。

       第四,女生在高考前应充分估计高考是否为例假期。如果是,应和家长、医生商量一个妥贴的处理方法,尤其是平时经期身体不适,有痛经或其他不良反应的考生更应考虑周到些,以免到时手足无措,影响发挥。(转载王明祥博客

 
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