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考生诊疗室
怎样防治“高考综合症”
添加时间:2011-9-25 17:22:21   点击次数:  1528  次
 
高考是人生的一次拼搏,也是不同考生之间的一场激烈角逐。在这场比智力、比素质、比心理、比体能、比竞技状态的争夺中,由于人人求胜心切,加上时间紧、压力大,许多考生都会不同程度的出现“高考综合症”。其中考前焦虑不安,睡不好觉甚至失眠,是最突出、最有代表性的症状。考生一旦出现这种情况,家长千万不能掉以轻心,可指导孩子采用以下方法进行调理和治疗:
1、放松法:睡前不要看钟表,应做到全身心尽量放松,让大脑慢慢静下来。
2.烫脚法:用热水烫脚,水温稍高一些,烫至浑身发热、并有疲惫感觉时为止。
3.数数法:睡时可数数,数数时不要过于用心。
4.食疗法:睡觉前用热开水冲冰糖或醋,调匀后饮用。
5.香气疗法:可在床上洒些香水,或在枕头旁放个苹果,苹果的芬芳能起镇定作用。
6.捏脖法:睡前用手自大椎穴捏起,直至脑门,捏到两眼发困为止。
注意不能吃镇静药。还应注意睡前不要喝咖啡、茶之类的刺激性饮料,也不要让孩子看紧张、凶险的故事片等。到了正常睡觉时间或是稍早一点(大可不必早早上床等着入睡)躺到床上,全身放松,争取迅速入睡。 若一时睡不着,千万不能着急,不要责备自己或胡思乱想,只管保持平和心情,重复放松技术,其实只要全身非常放松,大脑不兴奋,完全可以获得身心的休息。
高质量的睡眠永远是最有效的休息方式,考试期间保证考生充足的睡眠是第一要务,对此家长务必十分重视。
有的考生考前还会出现以下症状:无精打采(精疲力竭),食欲不振,饭吃不香,睡不踏实,便秘或腹泻交替发生,即便去了医院也查不出什么器质性疾病,这是人体植物神经和肠胃功能紊乱所造成的,是“高考综合症”的另一种表现。一旦出现这种情况,由于大脑血糖供应不足、大脑长期缺氧而引起思维迟钝、记忆障碍、注意力不集中,由于睡眠不足而引起头晕脑胀、思维紊乱、精神不振等……将成为孩子高考的最大杀手。那么有什么办法来改善呢?
首先要注意用脑卫生,不搞疲劳战 术,不开夜车,远离那些偏、难、怪题;其次进行一定的体育锻炼,提高身体免疫力,平时复习中要注意活动,避免长时间坐着导致血糖供应不足;三是注意饮食营养,根据科学方法搭配合理饮食,多补充一些优质蛋白质食品,多吃些蔬菜和水果。一般认为,鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等富于营养,有助于增强体力和记忆力,能够有效防止脑疲劳引起的身体疲劳。另外可补充些富含碘的食物如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品,可以缓解心理紧张;洋葱有稀释血液浓度、改善大脑供氧状况的作用,食用洋葱利于消除紧张,考生每天可吃半个洋葱头;核桃有健脑作用,适宜长时间精力集中和用脑过度的考生食用;南瓜、鸭梨、菠萝、香蕉、草莓等菜蔬、水果可以促进人体新陈代谢,也是减压食品的选择。
总之,“君欲善其工,必先利其器。”体能状况的好坏直接影响到考生的复习效率和考试成绩,在离高考临近的时候,一定要注意保持充足的体力、敏捷的思路和良好的记忆力,有效防止和避免上述情况的发生。原载王明祥的博客
 
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