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考生诊疗室
高考前三天调节心态七法
添加时间:2011-9-25 17:46:08   点击次数:  1572  次
     
      高考前三天时调节心态是最重要的。那么怎样调节心态呢?调节心态不是什么事都不做,专门去调节心态,考前三天良好的心态是可以通过下面几个方面来调节的。
      生活程序化。临考前三天为了使自己的心理和生理进入考试状态,使自己的生理活动与心理活动节律化,就应该严格地按照自己的作息时间来度过每一天。
      为了确保严格按照作息时间行事,建议考生写出自己每天的作息时间表,严格按照这个
时间表去生活。当然,在时间安排上要留有余地,不要满打满算,也就是说,确保能保持一个良好的生理节律与心理节律的状态。
      要会复习。有的考生认为,考试前三天应该彻底休息,彻底放松,大玩一场。其实,那种做法并不好,彻底休息使生物节律发生变化,不易使考生进入考试状态,彻底休息不如练练手,热热身,找找考试感觉。要严格按照高考时间学习与复习,即上午9点至11点半复习语文、综合,下午3点至5点半复习数学、外语,复习的内容是每科最基础、最基本的知识。
      要会睡觉。为了保持考生睡眠的生理节律,建议考生考前三天每天在晚上ll点之前睡觉,不要过早睡,过早睡眠效果不好,也不要过晚,一两点睡也不好。而且考前三天如果考生睡觉时一时难以进入睡眠状态,要顺其自然,不要过多地考虑睡不好怎么办。
      要会运动。考生在考前三天不要做剧烈运动,例如爬山、游泳、参加球类比赛等等。大运动量的活动会造成考生体力消耗过大,产生身体疲劳,使人提不起精神来,无精打采,对考试状态的进入是极为不利的。建议考生考前三天可在家里也可以在室外练练俯卧撑,在室外跳跳绳,打打羽毛球,怏步走走等。适当地运动可以消除疲劳,保持精力,稳定情绪,增强信心。
      要会娱乐。考前三天考生不要看强烈刺激的电视节目,特别是武打片。考生看看、听听轻松的文艺节目,可以帮助考生消除生理疲劳与心理疲劳,焕发起欢快的情绪,有助于让考生的心态处于积极向上的状态。看看轻松的文艺节目,对消除考生考前的心理过分紧张也是非常有帮助的。
      要亲手做考试中的物品准备。每年都有一些家长亲自为孩子准备考试中的物品,结果往往会遗漏某些东西,因为毕竟家长不十分了解考试中具体要使用什么东西。让孩子自己动手去做,一是把该准备的东西都准备好,二是用起来得心应手,三是心里放心。考生要在考前三天之内到考场去看看,拟定出自己去考场的路线和使用的交通工具。
      要掌握调节心态的技巧。有很多简便易行的调节方法,例如深呼吸,缓慢有节奏地吸气,停一两秒钟再缓慢有节奏地呼气;例如走路挺胸抬头,步伐坚强有力,速度比平时快l/4;再例如考生面带微笑,最好对着镜子练习微笑。原载王明祥的博客
 
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